Tous ceux qui ont déjà essayé un nouveau régime alimentaire savent à quel point cela peut être ahurissant. Vous connaissez tous les aliments à éviter. Mais même ainsi, le suivi de toutes les calories et macros peut être compliqué. L'utilisation d'une application comme MyFitnessPal peut vous aider à la gérer.
Cependant, votre objectif en termes de nutrition, de calories et de macro rations peut changer. Vous cherchez peut-être à augmenter votre apport en graisses et vous souhaitez que cet objectif se reflète dans MyFitnessPal. Voyons comment modifier vos macros dans MyFitnessPal.
Où sont les macros ?
MyFitnessPal est livré avec une tonne de fonctionnalités. C'est l'une des applications de comptage de calories et de macros les plus populaires sur le marché. L'application est téléchargeable gratuitement, mais vous devez vous abonner à l'abonnement premium pour obtenir toutes les fonctionnalités. Pourtant, la version gratuite est assez élaborée et vous offre de nombreuses fonctionnalités.
Vos macros sont les graisses, les glucides et les protéines. Ces trois macronutriments couvrent 100% de tout ce que vous mangez dans une journée. C'est à vous de décider comment vous souhaitez répartir ce pourcentage. Et voici ce dont vous avez besoin pour modifier vos macros dans MyFitnessPal :
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- Connectez-vous à MyFitnessPal sur votre appareil mobile.
- Appuyez sur les trois lignes horizontales dans le coin supérieur gauche de l'écran.
- Faites défiler un peu vers le bas et sélectionnez Objectifs.
- Dans la section Objectifs nutritionnels, sélectionnez Objectifs en calories, glucides, protéines et lipides.
- Cliquez sur l'une des options Glucides, Protéines et Matières grasses.
- Vous verrez des compteurs de pourcentage pour les trois macros.
- Réglez les compteurs à votre guise. Le total doit être égal à 100 %.
Vous pouvez également définir vos objectifs macro en grammes. Pour certaines personnes, c'est un itinéraire beaucoup plus simple. Mais cette fonctionnalité est réservée aux utilisateurs Premium. Il en va de même pour vos objectifs macro quotidiens.
Que pouvez-vous suivre d'autre ?
Le suivi des macronutriments est essentiel lorsque vous essayez de suivre un régime. C'est particulièrement pertinent si vous suivez le régime Keto ou tout autre régime pauvre en glucides. Vous devez être très attentif à vos glucides et à leur provenance. Vous devez également faire attention à la graisse, ainsi qu'aux apports en protéines. Il y a beaucoup à considérer, et tout cela est beaucoup plus facile à suivre avec une application.
Cependant, MyFitnessPal est principalement une application de compteur de calories. Et cela a du sens, car pour la plupart, lorsque les gens essaient de perdre du poids ou de le maintenir, ils s'intéressent à leur apport calorique.
Peu importe le type de régime que vous suivez, pour perdre du poids, vous devez réduire les calories. C'est pourquoi la définition de vos objectifs caloriques est un élément crucial de l'expérience MyFitnessPal.
Dans la même section où vous modifiez vos objectifs macro, vous pouvez également définir vos objectifs caloriques. Vous devez d'abord définir votre objectif d'apport calorique quotidien. Et puis, les pourcentages de macro s'ajusteront pour s'adapter à cet objectif calorique.
Saisie de vos données
Pour que MyFitnessPal soit utile dans votre parcours de remise en forme, vous devez le mettre à jour régulièrement. L'application suit vos progrès en détail. Il conserve vos séquences et compte les jours où vous vous êtes connecté et avez entré tout ce que vous avez mangé. Il dispose également d'une énorme base de données de produits pour des entrées faciles.
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La façon dont cela fonctionne est que vous intégrez tous vos repas quotidiens, y compris les collations et l'eau, et vérifiez combien de calories il vous reste à consommer ce jour-là.
Cela s'applique également aux macros. Vous pouvez vérifier vos statistiques après chaque repas et ajuster votre prochain repas en conséquence. Vous pouvez également entrer votre routine d'exercice quotidienne, ainsi que toutes les mesures que vous avez prises ce jour-là. Vous pouvez synchroniser l'application avec d'autres applications de fitness et montres connectées.
À la fin de la journée, vous pouvez cliquer sur Compléter le journal et l'application vous donnera un résumé de votre journée. L'application vous dira également à quoi vous attendre au cours des cinq prochaines semaines si chaque jour suivant ressemblait à aujourd'hui. Pour voir à quoi ressemblent vos progrès nutritionnels quotidiens, il vous suffit de :
- Connectez-vous à MyFitnessPal.
- Dans le menu, sélectionnez Nutrition.
- L'application vous montrera la page représentant le ratio de nutriments pour ce jour.
- Alternez entre les onglets de cette même page pour voir les calories et les macros.
Les données des sections Calories et Macros seront organisées en camemberts. Vous aurez quatre catégories dans la section Calories : petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collations. Et pour la section Macros, ce sera trois. Les glucides sont bleus, les graisses sont rouges et les protéines sont vertes.
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Autres caractéristiques
Le suivi de vos calories et de vos macros est la partie la plus pertinente de l'utilisation de MyFitnessPal. Mais vous pouvez aussi l'utiliser pour bien plus encore. En raison de son immense popularité, l'application offre un accès à une grande communauté. Il existe des blogs, des forums et des sous-forums construits autour de l'application.
Pour les personnes qui luttent pour rester sur la bonne voie, il peut être crucial de tendre la main et de partager leur parcours avec les autres. C'est aussi un bon endroit pour célébrer vos succès et voir ce que les autres ont fait pour rester motivé. L'application vous permet également de définir des rappels, d'échanger des recettes et d'ajouter des amis.
Garder une trace de votre application
Même si votre objectif principal n'est pas de perdre du poids, mais de garder une trace de ce que vous mangez, MyFitnessPal peut vous être utile. Plus vous explorez l'application, plus vous découvrirez de fonctionnalités. Changer vos objectifs macro est simple à faire. Mais décider quels devraient être ces objectifs dépend entièrement de vous.
Pour en tirer le meilleur parti, vous devez mettre à jour votre journal alimentaire régulièrement. Sinon, vous perdrez probablement la trace de ce qui se passe. Mais ne le laissez pas vous contrôler, car le stress à propos de la nourriture n'est pas particulièrement utile.
Avez-vous déjà utilisé MyFitnessPal ? Était-ce facile de faire des changements ? Faites le nous savoir dans les commentaires.
